思要通过瑜伽来瘦身塑形？以下几个浅近有用的瑜伽作为，安妥入门者在家教诲，匡助你毁灭脂肪、提高柔韧性。

**1. 山式（Tadasana）**

赠给，双脚并拢，双臂当然下垂。吸气时伸展脊柱，呼气时收紧腹部。保合手5-8次呼吸，有助于改善身形，增强中枢力量。

**2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，躯壳呈倒V形。保合手背部笔直，拉伸腿部和肩部肌肉，上海岳洺网络科技工作室促进血液轮回。

**3. 战士二式（Virabhadrasana II）**

双腿分开， 南平人才网_南平招聘网_南平人才市场右脚向右转90度， 丰县杨加海大锅菜馆左脚内扣，双臂侧平举。保合手躯壳均衡，深呼吸，每侧保合手15-30秒，淮安网站建设_网站建设公司_网站建设制作搭建_seo优化磨练腿部和中枢。

**4. 船式（Navasana）**

坐姿，双腿抬起，上半身微微后倾，双臂上前伸直。保合手均衡，收紧腹部，保管10-15秒，有用磨练腹肌。

**5. 婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或收缩于体侧。深呼吸，收缩全身，缓解疲倦，匡助身心坦然。

每天坚合手教诲15-30分钟淮安网站建设_网站建设公司_网站建设制作搭建_seo优化，合作合理饮食，阻挡更佳。记取，瑜伽贵在坚合手，逐步提高作为难度，才调达到最好瘦身阻挡。